Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, chciałbym wreszcie wziac sie za siebie zaczac cwiczyc i ułożyć sobie jakąś sensowną dietę, jako osoba z małym doświadczeniem proszę o pomoc. Oto moja ankieta: Wiek: 15 Wzrost: 180 Waga: 58 Sporty: siatkówka, bieganie Staż: brak Cel: masa Suplementy: brak Na razie nie wybieram sie na silke, chcialbym zaczac cwiczyc cos w domu, jakies [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Dopiero zaczynam ćwiczyć i : Wiek: 16 Waga: 87 kg Wzrost: 185 cm Staż treningowy: początkujący Obwód pasa: 93 Obwód klatki piersiowej: 105 Obwód uda: 65 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): piłka nożna rekreacyjnie i jazda rowerem Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby): brak Stan zdrowia: bardzo dobry [...]
Witam, Tak jak w temacie wrzucam dietę do poprawy. Cel masa mięśniowa Wzrost: 180 Waga: 65 Wiek: 21 bf: ok. 10% Aktywność: 2-3 razy w tygodniu bieganie od 5-10km, 3 razy w tygodniu ćwiczenia na drążku i poręczach. Zapotrzebowanie obliczone na potreningu.pl 2965 kcal (zaznaczyłem dużą aktywność). 407g węglowodanów 111g białka 98g tłuszczy [...]
Witam, chcialbym sie dowiedziec od was jakie stacki polecacie, ostatnie moje dwa cykle to byl shock + storm i chcilalbym sprobowac czegos nowego ale juz sprawdzonego przez innych. Obecnie koncze storma moze na jakis tydzien mi zostalo pozniej miesiac na sucho i chce znowu przyje**c porzadnie. Cel beztluszczowa masa ;p, dieta jest do tego witaminy [...]
Witam. Chciałbym się poradzić, jakie suplementy wybrac w moim przypadku. Wiek - 24 Waga - 86 kg Wzrost - 180 cm Staż treningowy - 8 miesięcy Cel cyklu - masa Dieta - jest Suple - nie brałem Przez ten czas od kiedy trenuje przytyłem 15-16 kilo i teraz zaczeły się schody Waga przestała już iść ku górze i chgciałbym abyście polecili mi [...]
. WIEK: 29 2. WAGA: 84 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 glownie omka i deka 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa + sila 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 9 mcy 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]
Witam potrzebuję treningu na siłę.I tutaj pytanie czy mógłby mi go ktoś napisać ponieważ ja dopiero zaczynam więc sie na tym za bardzo nie znam.Z góry dzięki Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 61 Wzrost: 180 Cel treningowy: Siła Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] i trzeba się wziasc porządnie w garść Cel: chce spalić jak najwięcej tkanki tuszowej chce zejść do 10% i mieć super brzuch trenuje cale ciało na siłowni ale moim głównym celem będzie spalenie jak najwięcej BFa Jaki trening polecacie FBW, Split 2 dniowy 3 a może nawet więcej mogę chodzić na siłownie co dziennie, no i cardio jak i co żeby było [...]
robię go w pon, śr i sob a wygląda on tak: na drążku wznosy kolan do klatki 4x15 spięcia 4x20 brzuszki na ławce skośnej z jednoczesnym skrętem tułowia 4x20 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 lat Waga: 70kg Wzrost: 167cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: tenis stołowy Dostęp do sprzętu (np. full [...]
[...] + 100g kurczaka, na kolacje bialko i tluszcze typu makrela wędzona. Mam jednak problem z posilkiem potreningowym jako ze koncze trening o 22. Po treningu (FBW 5-10-15, cel glownie masa) przyjmuje Carbo (35g, mam 75kg) oraz bialko (30g WPC80). Darowac sobie weglowodany ze wzgledu na pozna pore i wystarczy twarog + oliwa lub kazeina na noc [...]
Witam cwicze juz pare dobrych lat z przerwami krótszymi i dłuższymi, ostatnio wrocilem do treningów po półrocznej przerwie. Cwicze 3 miesiace i tak za miasiąc albo 2 planuje jakaś kreatyne. Myslałem nad no xplode + storm ,ale zastanawiam sie czy nie wystarczyłoby zwykłe mono ponieważ przerwa od kreatyny(innych odrzywek w sumie też) w moim [...]
Witam. Mam pytania co do diety. Mam 18 lat, 175 cm wzrostu i 70 kg wagi. Cel: MASA Moja dieta: 1.Posiłek Mussli 100g rodzynki 30g Mleko 300g Jajko 1 szt. 2.Posiłek Bułka Grahamka + szynka Owoc/warzywo 3.Posiłek Bułka Grahamka + szynka Owoc/warzywo 4.Posiłek - przedtreningowy Tu nie wiem co dać Po szkole od razu udaje się na siłownie więc jako [...]
Witam zacząłem przygode z siłką mam 17 lat i ważę 60kg prosze podeslijcie jakis lan ogolnorozwojowy bo nie mam siana na prywatnego trenera ktory ulorzyl by mi taki plan Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 60 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
Czesc chcialbym przedstawic moj plan cwiczen na mase ... cwicze 3 razy w tygodniu ale wolalbym go opisac np na gg poniewaz wole szybka odpowiedz i latwiej sie dogadac ... Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 60? Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 12 mies Uprawiane inne sporty: nic Dostęp do sprzętu (np. full [...]
Witajcie, od miesiąca chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu zalezy mi na masie i rzezbie aczkolwiek obecnie postawilem sobie za cel wytrwac 3 miesiace badz pol roku i potem zobaczymy :) wiec dlatego trenuje 3 razy w tygodniu wszystkie miesnie czyli poniedzialek,sroda,piatek to samo: klatka,bicepsy,tricepsy,lydki,uda,brzuch myslicie, ze to dobry [...]
[...] sera i 4 kromki chleba z masłem i trochę śmietany łyżkę 21 łyżka oleju lnianego lub ugotowane sienie lniane szklanka i kieliszek czosnku z cytryna Zdarza mi się podjeść jabłko lub jakieś owoc warzywu. Słodyczy rzadko zbytnio nie lubię i nie słodzę Wiek 17 lat waga 85 otłuszczenie Male na brzychu dolna czesc troche cel masa miesniowa wieksza
podstawowe dane Wiek :18 Waga :85 Wzrost : 189 Cel treningowy : eksplozywność,moc Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: -przysiad=145 -martwy ciąg=160 -wyciskanie=95 prosze o ocene planu lower body pon drop jump 1x20 depth jump8x3 skoki na skrzynie z hantlami 3x5 box squats 5x5 hip extension 3x15-20 obwód na core lower body czw drop jump1x20 skok [...]
no to tak 1 .WIEK: 18 lat 2 .WAGA: 57 kg 3 .WZROST: 170 cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 30 -Klata: 100 -Udo: 50 -Talia: 60 podane w przyblizeniu 5 .STAZ NA SILOWNI: ponad pol roku 6 .CEL SUPLEMENTACJI: Masa 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Mono Olimpa Mega caps 1250 mg 8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 15% 9 [...]
zastanawiam sie nad kupnem jakiegos poradnika http://allegro.pl/item431094218_poradnik_perfekcyjny_wyglad_w_6_tyg_gratis.html czy cos takiego było by dobra czy poradzcie cos innego ?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 68 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 0,5 Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. [...]
